護眼六招

護眼行動六招

第1招:眼睛休息不忘記

第2招:均衡飲食要做到

第3招:閱讀習慣要養成

第4招:讀書環境要注意

第5招:執筆、坐姿要正確

第6招:定期檢查要知道

護眼行動六招

第1招:眼睛休息不忘記

有做到

還可以

要改進

1.  每天和假日都要有戶外活動時間,每天2-3小時以上

 

 

 

2.  看電視要遵守3010原則,每30分鐘休息10分鐘,每天總時數少於1小時。

 

 

 

3.  下課務必走出教室外活動或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。

 

 

 

4.  早睡早起,充分休息。

 

 

 

第2 招:均衡飲食要做到

 

 

 

5.  多攝取維生素A、B、C群及深綠色蔬菜、水果。

 

 

 

6.  日常飲食種類多樣化、不偏食、不暴飲暴食。

 

 

 

第3 招:閱讀習慣要養成

 

 

 

7.  每閱讀30-40分鐘應休息10分鐘。

 

 

 

8.  看書或執筆寫字,保持35-40公分的距離。

 

 

 

9.  不在搖晃的車上閱讀,也不要躺著看書。

 

 

 

第4 招:讀書環境要注意

 

 

 

10.光線要充足,桌面照度至少350米燭光以上。

 

 

 

11.書桌高度要讓手肘自然下垂平放,椅面要讓臀部坐滿,雙腳要踩到地。

 

 

 

第5 招:執筆、坐姿要正確

 

 

 

12.書桌光線不直接照射眼睛,習慣用右手寫字,檯燈放左前方,左撇子則相反方向。

 

 

 

13.姿勢端正,兩肩放輕鬆,腰打直,不歪頭、不趴著。

 

 

 

14.執筆由前三指來挺筆並帶筆運行,後二指要穩定。

 

 

 

第6 招:定期檢查要知道

 

 

 

15.滿四歲前應至眼科進行視力檢查;每年固定一至二次視力檢查。

 

 

 

16.當接到學校視力篩檢未達合格標準之通知,需至合格眼科醫師接受複檢。

 

 

 

17.遵照醫師指示配合矯治,定期回診追蹤。