護眼行動六招
第1招：眼睛休息不忘記
第2招：均衡飲食要做到
第3招：閱讀習慣要養成
第4招：讀書環境要注意
第5招：執筆、坐姿要正確
第6招：定期檢查要知道
護眼行動六招
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第１招：眼睛休息不忘記 |
有做到 |
還可以 |
要改進 |
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1. 每天和假日都要有戶外活動時間，每天2-3小時以上 |
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2. 看電視要遵守3010原則，每30分鐘休息10分鐘，每天總時數少於1小時。 |
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3. 下課務必走出教室外活動或讓眼睛望遠休息至少10分鐘。 |
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4. 早睡早起，充分休息。 |
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第2 招：均衡飲食要做到 |
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5. 多攝取維生素A、B、C群及深綠色蔬菜、水果。 |
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6. 日常飲食種類多樣化、不偏食、不暴飲暴食。 |
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第3 招：閱讀習慣要養成 |
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7. 每閱讀30-40分鐘應休息10分鐘。 |
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8. 看書或執筆寫字，保持35-40公分的距離。 |
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9. 不在搖晃的車上閱讀，也不要躺著看書。 |
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第4 招：讀書環境要注意 |
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10.光線要充足，桌面照度至少350米燭光以上。 |
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11.書桌高度要讓手肘自然下垂平放，椅面要讓臀部坐滿，雙腳要踩到地。 |
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第5 招：執筆、坐姿要正確 |
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12.書桌光線不直接照射眼睛，習慣用右手寫字，檯燈放左前方，左撇子則相反方向。 |
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13.姿勢端正，兩肩放輕鬆，腰打直，不歪頭、不趴著。 |
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14.執筆由前三指來挺筆並帶筆運行，後二指要穩定。 |
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第6 招：定期檢查要知道 |
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15.滿四歲前應至眼科進行視力檢查；每年固定一至二次視力檢查。 |
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16.當接到學校視力篩檢未達合格標準之通知，需至合格眼科醫師接受複檢。 |
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17.遵照醫師指示配合矯治，定期回診追蹤。 |
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